Aktuell sind keine Kurse geplant.
MamaWORKOUT ist ein ganzheitliches sanftes Gesundheitskonzept für Mamas in der Regenerations-und Rückbildungsphase. Mit gezieltem Training unterstützt du deinen Körper sich nach der Geburt wieder zu regenerieren um ihn wieder in Balance zu bringen. Durch sanfte und gezielte Übungen stabilisierst du Schritt für Schritt deine Körpermitte. Dein Beckenboden wird fitter, dein Bauch und Rücken stärker. In meinen Kursen werden Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden gesteigert und das Körperverständnis geschult. Mentales Training kann zusätzlich dein Körperwohlbefinden steigern und lässt dich deine Ziele leichter und motivierter erreichen. (Anfrage gerne unter Mentaltraining)
Rückbildungskurs Gruppe Level 1 (Basic):
Der Fokus dieses Kurses liegt auf der sanften Rückbildung, der von Schwangerschaft und Geburt stark beanspruchten Körpermittemuskulatur. Ziel ist es, Beckenboden- und Bauchmuskulatur langsam und systematisch wiederaufzubauen und zusammen mit der Rückenmuskulatur ins Gleichgewicht zu bringen. Denn, wird die Körpermitte zu früh mit überfordernden oder falschen Übungen belastet, kann dies zu unangenehmen Spätfolgen führen (z.B. Organabsenkung, Inkontinenz, Rektusdiastase, Rückenschmerzen etc.).
Was erwartet dich: Beginnend mit einer kurzen Theoriesequenz rund um die Rückbildung, starten wir mit einem Warm-Up um dann zu gezielten Übungen für deine Rückbildung über zu gehen. Die Stunde schließt mit einem Cool Down ab. Gerne lasse ich sanfte Yoga Elemente in die Stunde mit einfließen. Mobilisierung und Stretching sind fixer Bestandteil jeder Kurseinheit. Kurze Visualisierungsübungen können ebenfalls unterstützend für deine Rückbildung sein und kommen in meinen Kursen immer wieder gerne zum Einsatz.
Extras: Neben den Übungen erhalten die Teilnehmerinnen:
- Informationen rund um den Körper nach der Schwangerschaft
- wertvolle Tipps für einen gesunden Mama-Alltag
- umfangreiche Handouts zum Nachlesen
Der Kurs dient als Grundlage für den Einstieg ins sportliche Training und ist für Mamas ab der 8. Woche nach Geburt bzw. ab der 10. Woche nach Kaiserschnitt durchführbar (ärztliches Okay abwarten).
Babys bis zum 1. Lebensjahr sind herzlich willkommen, werden aber nicht mit in die Übungen eingebunden.
Rückbildungskurs Gruppe Level 2 (Ganzkörperkräftigung):
Nutze dein erlerntes Wissen und deine erworbenen Fähigkeiten, um weiterhin an deiner Rumpfstabilität und Körperstatik zu arbeiten. Anhand gezielter, aber dennoch modifizierter Übungen werden wir vor allem die Rumpfmuskulatur stabilisieren und kräftigen. Wir arbeiten in jedem Training an einer aufrechten Haltung, die aufgrund der Schwangerschaft stark in Mitleidenschaft gezogen wurde. Kräftigende Übungen der Arm- und Beinmuskulatur runden das Programm ab. Zu Beginn werden wir in einem kurzen Warm-Up deinen Kreislauf in Schwung bringen, bevor es in den Hauptteil übergeht, indem jeweils ein Stundenschwerpunkt gesetzt wird. Die Kursstunde wird mit einem Cool Down beendet.
Vorrausetzung: Du kannst an dem Kurs teilnehmen, nach einem abgeschlossenen Rückbildungskurs (Bestenfalls hast du MamaWORKOUT Level I Kurs besucht) oder je nach dem wie fit du dich fühlst, bitte um Anfrage.
Babys können gerne mitgebracht werden, werden jedoch nicht in die Übungen mit einbezogen. Wenn du die Möglichkeit zur Betreuung hast, empfehle ich dir diese Stunde nur für dich zu genießen.
MumFIT Bauch Beine Po:
Für alle Mamas die nach gezielter Rückbildung noch mehr für ihren Körper machen wollen. Wir steigern uns und legen den Fokus auf Ausdauer, Kräftigung, Koordination und auch Stretching. Es erwartet dich ein Mix aus Aerobic, Tanzelemente, Pilates, Yoga und Relax. Wir bleiben im Low-Impact Level und trainieren schonend, unsere Körpermitte, also keine Jumps, Klappmesser, Crunches. Ich zeige dir verschiedene Übungen, je nach dem wie lange die Geburt her ist.
Somit sind auch Wiedereinsteiger-Mamas herzlich willkommen!
Was du für deine Kurse benötigst:
- Handtuch
- Wasserflasche
- Matte (kann gegen Leihgebühr €1/h geliehen werden)
Falls wir zusätzliche Trainings-Hilfsmittel (z.B. Ball, Kissen...) benötigen, lass ich dich das rechtzeitig wissen.
Frische Luft, überall freie "Geräte" und auch mal barfuß..... dafür steht FIT IN DER NATUR.
Alles Outdoor, nur Du und Dein Körper und dass, was die Natur zum Trainieren hergibt.
Für Mamas (jeden Alters) die wieder was für sich tun möchten, ME-Time benötigen und auch mental fit werden/bleiben möchten.
Treffpunkt: Park/Spielplatz Mauthausen: Lindenweg gegenüber vom Kindergarten.
Von Ausdauer und Krafttraining bis Dehnen ist alles dabei. Das Training wird flexibel gestaltet, da ich selbst gern spontan bleiben möchte ;)
Spielplatzgeräte, Bänke können für Übungen einbezogen werden, auch die Umgebung rundherum können wir als Trainingsfeld erkunden.
Ausdauertraining Richtung Kalvarienberg hinauf mit einem Mix aus Kraftübungen, gesamte Runde bis zurück zum Ausgangspunkt Park, kann in den Kurseinheiten vorgesehen sein. Abgerundet wird jede Kurseinheit mit ausgiebigen Stretch und Relax.
Du brauchst also nur Dich, eine Portion Motivation und eine Trinkflasche.
Alle Kurse sind auch als Personal Training buchbar!
Kostenloses ausführliches Erstgespräch und Kennenlernen
Wenn du das Training mit mir beginnen möchtest, legen wir gemeinsam Ziele fest.
Nähere Details zum Ablauf gerne nach Anfrage.
KURS BODYFORMING
Ein Mix aus Kraft und Ausdauertraining mit Yogamoves, verschiedenen Tanzelementen und Stretch and Relax.
Für alle geeignet die sich gern bewegen!
Gesundheitsfragebogen_Mamaworkout Level 1 Gesundheitsfragebogen
Teilnahmebedingung_Mamaworkout_16102023 Teilnahmebedingungen
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